Mất ngủ khi mang thai đó là một hiện tượng khá phổ biến đối với đa số bà bầu, nhất là trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, khi mang thai mẹ chỉ cần chú ý thay đổi một chút thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và đẩy lùi bệnh mất ngủ của mình.
Dưới đây sẽ là một vài gợi ý cho các mẹ bầu để chống lại mất ngủ:
1. Chọn tư thế ngủ thích hợp
Chọn tư thế ngủ thích hợp giúp mẹ bầu chống mất ngủ và ngủ ngon hơn
Càng về cuối thai kỳ, trọng lượng và kích thước của bé càng ngày càng lớn hơn, mẹ sẽ nhận thấy một tư thế nằm ngửa như bình thường không còn thích hợp. Vì thế, trong giai đoạn mang thai, mẹ có thể nằm nghiêng về bên trái vì các dưỡng chất trong mái được vận chuyển tới thai nhi một cách dễ dàng, giúp thận hoạt động tốt, đào thải các chất độc nhanh và giảm nguy cơ phù nề.
Ngoài ra, khi ngủ mẹ có thể gác chân lên một cái gối mềm sẽ giúp mẹ đỡ mỏi và hạn chế tối đa tình trạng mất ngủ có xu hướng càng ngày càng nhiều ở giai đoạn cuối thai kỳ.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
Trong thời kỳ mang thai, ngoài việc mẹ nên bổ sung đủ các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của mẹ và thai nhi, một số loại thực phẩm như: Chuối, pho mát, trứng, anh đào, bơ, dưa bở, khoai lang, các loại hạt (bí ngô, óc chó, hạt sen)… cũng có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ cho mẹ giấc ngủ ngon.
Các loại hạt bổ dưỡng và giúp bà bầu ngủ ngon
Ngoài ra, để dạ dày và thận không còn phải hoạt động quá nhiều khi về đêm và làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ, hãy ăn tối nhẹ nhàng vào khoảng 2 – 3 tiếng trước khi ngủ và nên uống ít nước. Đặc biệt, một ly sữa nóng có chứa tryptophan – chất quan trọng để sản xuất serotonin trong não bộ sẽ làm cho mẹ bầu buồn ngủ và thư giãn. Uống sữa nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút có thể giúp mẹ cải thiện được giấc ngủ, cũng như cung cấp canxi, vitamin và khoáng chất, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.
3. Giữ tinh thần thoải mái
Trong thời gian mang thai, sự thay đổi về hormone, cơ thể, cũng như tâm lý lo lắng, hồi hộp khiến mẹ bầu mất giấc ngủ và sức khỏe bị giảm sút. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý rằng, mất ngủ có thể ảnh hưởng xấu, thậm chí gây nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, để hạn chế tình trạng này, tốt nhất mẹ cần giữ được tâm trạng thoải mái bằng cách tâm sự với chồng, bố mẹ hoặc người thân để giải tỏa và nhận những sự hỗ trợ cũng như lời khuyên phù hợp.
Nếu cảm thấy không quen với việc bộc lộ cảm xúc mẹ có thể dùng một cuốn nhật ký để ghi ra hết những suy nghĩ, băn khoăn, lo lắng của mình. Việc ghi ra giấy những lo lắng có thể giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhàng, xoa dịu tâm lý nặng nề và giúp mẹ vui vẻ, dễ ngủ ngon hơn.
Đồng thời, một số phương pháp như nghe nhạc, đọc sách, đi dạo hay tham gia vào các cuộc nói chuyện trên các diễn đàn phụ nữ mang thai, làm mẹ, cũng giúp mẹ tìm được sự đồng cảm,thoải mái và tự tin hơn.
4. Tập thể dục đều đặn
Yoga giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon và sâu hơn
Tập thể dục được xem là liệu pháp cực kỳ hiệu quả trong việc chống stress, giảm căng thẳng và suy nhược tinh thần của con người, đặc biệt là ở các phụ nữ mang thai.
Một số bài tập vận động nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, yoga… có thể giúp mẹ tránh được các triệu chứng thường gặp khi mang thai (đau lưng, phù nề, buồn nôn, chóng mặt…), cải thiện lưu thông máu, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng cân hợp lý khi mang thai. Đặc biệt, tập thể dục còn giúp tinh thần mẹ bầu được thoải mái, lạc quan, giúp mẹ dễ ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.
Thanh Ngọc