Căng thẳng khi mang thai là một triệu chứng khá phổ biến và gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của bé. Để giảm căng thẳng khi mang thai, các mẹ bầu có thể áp dụng một số cách đơn giản dưới đây:
1. Ăn uống đầy đủ
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý chắc chắn sẽ khiến cơ thể mẹ bầu trở nên khỏe mạnh hơn, cảm giác mệt mỏi, khó chịu biến mất sẽ giúp mẹ bầu thư giãn đầu óc và có một tinh thần thoải mái, vui vẻ.
2. Ngủ đúng giờ
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu, đây là thời điểm để mẹ bầu nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng đã mất đi. Nếu thiếu ngủ có thể khiến mẹ đau đầu, mệt mỏi, ăn không ngon và càng căng thẳng hơn. Vì vậy, hãy nhớ đi ngủ sớm hơn so với bình thường và ngủ đúng giờ các mẹ nhé!
3. Nghe nhạc
Thư giãn bằng cách nghe nhạc giúp mẹ bầu vui vẻ, thai nhi thông minh
Một bản nhạc cổ điển hay một bài hát có giai điệu vui tươi, ý nghĩa cũng có tác dụng làm tinh thần mẹ bầu trở nên phấn chấn, hào hứng với mọi thứ xung quanh. Đặc biệt, đối với những mẹ bầu biết chơi nhạc cụ vừa giúp mẹ bầu quên đi những áp lực, lo lắng và sống vui vẻ hơn vừa giúp thai nhi phát triển tốt.
4. Đi bộ
Đi bộ nhẹ nhàng và hít thở không khí trong lành trong khu vườn nhà bạn hay đi dạo ở công viên, bờ biển sẽ là những gợi ý tuyệt vời cho các mẹ. Việc này giúp mẹ thoải mái tinh thần, lạc quan và hạn chế tăng cân nặng quá nhiều trong thời kỳ mang thai. Đi bộ cũng góp phần giúp cho việc sinh nở của mẹ bầu sau này trở nên thuận lợi hơn.
5. Chia sẻ với người thân
Bất cứ ai khi mang thai đều có những lo lắng, băn khoăn và áp lực trong lòng. Tuy nhiên, nên giữ những suy nghĩ tiêu cực trong lòng quá lâu sẽ ảnh hưởng xấu tới cả mẹ và bé, làm tăng nguy cơ trầm cảm sinh sinh cho mẹ.Cho nên nếu có bất kỳ vướng mắc nào, mẹ hãy nhớ chia sẻ cùng chồng, bố mẹ, người thân hay bạn bè để giải tỏa bớt nhé. Dù có thể họ không giúp được gì nhưng việc được bày tỏ những gì mình đang trải qua cũng chính là cách bạn nhanh quên nổi buồn đó.
6. Đọc sách
Đọc sách giúp mẹ bầu quên đi những lo lắng, mệt mỏi
Một cuốn sách thú vị với những tình tiết hấp dẫn và được đọc tại không gian thoáng đãng như phòng khách, ban công, quán cà phê yên tĩnh sẽ giúp bạn nhanh chóng nhập tâm vào cuốn sách, quên đi nhanh chóng những áp lực lo lắng và đầu óc sẽ trở nên nhẹ nhàng, dễ chịu hơn rất nhiều.
7. Giữ bình tĩnh
Do sự thay đổi nội tiết tố, tâm lý nên mọi giác quan của các chị em trong thời kỳ mang thai dường như trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết, chỉ một vài tin bất ổn nhỏ cũng khiến mẹ bầu lo lắng cả ngày. Vì vậy, điều quan trọng lúc này mẹ cần làm là giữ cho mình một tâm lý vững vàng, hãy tự nói với bản thân “Bất cứ việc gì cũng có cách giải quyết của nó!”. Ngoài ra, mẹ cũng nên tìm hiểu kiến thức về các vấn đề sức khỏe của mẹ và bé trong thai kỳ thông qua sách, báo và các trang web uy tín để có thể tự tin hơn.
8. Tập thể dục
Yoga giúp mẹ bầu có tinh thần lạc quan
Tập thể dục là một công việc rất cần thiết nhưng có nhiều chị em lại không thật sự coi trọng và thường chỉ tập tùy hứng. Theo nhiều nghiên cứu, tập thể dục không chỉ là liệu pháp giúp mẹ có cơ thể dẻo dai, săn chắc mà còn giúp tinh thần của mẹ trở nên lạc quan yêu đời. Một số bài tập nhẹ nhàng như: yoga, bơi lội, kegel chắc chắn sẽ khiến mẹ bầu nhẹ nhõm, vui tươi hơn rất nhiều đấy!
Ngọc Minh